platki owsiane

Ten, kto zgadnie, kim jest autor tego treningu dostanie soga \-) Tydzień 1+2 Dzień 1 1A. Przysiad 4x 6-8; tempo 3010; przerwa 75 sek. stuttery 1B. Uginanie nóg leżąc 4x 6-8; 5010 75 sek; slow eccentrics 2A. RDL 4x 6-8; 3010; 75 sek; stuttery 2B. Prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12; 3012; 75 sek; peak contraction 3A. Wykroki dalekie 3 10-12; 2010; [...]

Drogie Ladies, a także drodzy panowie tu zaglądający-czas zacząć nowy rzeźnicki cykl%-) Akcja G.I Jane \-) Imię: Ania Wzrost: 153 cm Wiek: 29 lat Biczyk: Marta-Martucca Marto Twój szeregowiec melduje się na start! 8-) Cele: -przetrwać cały cykl w zdrowiu i bez kontuzji -wykonać wszystkie treningi na 100% swoich możliwości -podciągnąć się choć [...]

Tym się chyba różnimy, że ja wolę się uczyć w praktyce i na swoich ewentualnych błędach. Od czytania nikomu jescze mięśnia nie przybyło. Od tego roku poświęconego na samą teorie lepszy jest już jakikolwiek trening. Diętę mam, już wcześniej o niej pisałem i Wodyn napisał, że wydaje się być oki. Napiszę ją jescze raz dokładnie : Śniadanko: - płatki [...]

Śniadanie 7:00: Płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml // zastap platki kukurydziane innym zrodlem ww np. warzywami, dodaj do posilku bialka np. twarog(zrob mieszanke twarog, warzywa, jogurt), lyknij oliwy albo zjedz orzechow wloskich troche II śniadanie 10:00:// carbo zbede, zastap to owocem o niskim ig Chleb zwykły 150g+ [...]

[...] z supinacja 15,12,10,8 (5-8kg) francuskie wyciskanie 20,15,12,10 (5-10kg) wypychanie w tyl 20,20,15,15 (5-6kg) sciaganie z warkoczem 20,15,12,12 (14-18kg) jedzenie dzis: platki owsiane, bialka jaj, siemie, mleko z orzecha laskowego, tunczyk, ryz, warzywa, olej lniany x3 koktajl: zmielone platki,whey, orzechy musze w koncu zrobic jakies uptade [...]

Śniadanie: wywal musli kupne, daj płatki owsiane z wiórkami/orzechami/ mleko + odżywka. Albo zamiast wiórek i orzechów, to jajka i na patelnię. II: więcej mięsa. III: więcej mięsa. V: więcej mięsa. Jak możesz jeść po 100 g mięsa? j**nij porządnie, a nie na raty jesz.

pytałeś już, ja jem płatki owsiane z rodzynkami i orzechami, tylko, że czegoś takiego nie ma w spisie produktów na potreningu.pl i a kalorie wychodzą mniej więcej takie same jak z tym musli, dlatego tak wpisuję

Ryż paraboliczny może być, ryż basmati, ryż brązowy i kasza gryczana ale nie prażona, możesz od czasu do czasu ziemniaki w mundurkach i oczywiście płatki owsiane.

Ja dzisiaj miąłem inną sałatkę ;) podam przepis, krótszy trochę: 1. ugotować jajka. 2 zjeść jajka ;) Aczkolwiek wygląda fajnie ta zieloność. Testuje nowe podejście do diety: 1. 7:00 Rano taka zielenina 2. 10:00 Mięso 3. 12:00-14:00 Podjadanie jaj 4. 16:30 Trening 5. Po treningu 2xbanan 6. 20:00 węgle (np. Płatki owsiane na mleku)

smak waniliowy niezly, jednak czuc "cukier" na zebach dodatkowo nie wiem czy dobrze sie doczytalem, ze sa tam zmielone platki owsiane, ale chyba dobrze bo czuc je podczas picia, nieprzyjemnie drapia w gardlo. tez mialem lekki zjazd, ale mam nadzieje ze to byl poprostu gorszy dzien. w kazdym razie jak skoncze puche to wroce raczej do Mass XXLa od [...]

Przede wszystkim zrób badania. Bez badań w takiej sytuacji to właściwie całe doradzanie nie ma sensu. Jeżeli hipotetycznie wszystko jest ok, no to po prostu taki Twój urok czyli bardzo szybki metabolizm który jeszcze dietą i treningiem w ciągu roku znacząco podkręciłeś. Jak chcesz masować dalej to dietę musisz oprzeć na produktach które są lekko [...]

Moim zdaniem dieta powinna wygladac tak: 1) ŚNIADANIE 7:00 płatki owsiane 50g (WW – 31. B – 6, T – 4 ) błonnik 7g 193,5 jaja kurze 2szt 120g (WW – 2, B – 14, T – 11) 172kcal jabłko 200g (WW – 24, B – 1, T – 1) 96kcal porcja warzyw* 2) przed treningiem 9:00 makaron durum/ryz 150g piers z kurczaka 150g porcja warzyw* tutaj 11 trening po treningu [...]

1) ŚNIADANIE 7:30 Witaminy 1 tabletka 1 Tabletka na łaknienie Minerały 1 tabletka płatki owsiane 50g (WW – 31. B – 6, T – 4 ) błonnik 7g 193,5 mleko 1,5% 100ml do płatków (WW - 4,5 - 3,2 - T- 1,5) 50 kcal jaja kurze 2szt 120g (WW – 2, B – 14, T – 11) 172kcal jabłko 200g (WW – 24, B – 1, T – 1) 96kcal porcja warzyw* WW – 68,5, B [...]

.Śniadanie ok. 7.00 ----------------------------------------------------------- *mleko chude 200 ml. B=7 T=3 WW=5 OK *płatki kukurydzianee 100 gram B=8,2 T=1,2 WW=81 PLATKI OWSIANE!KUKURADZIANE TO SHIT;) *2 jaja całe ok. 100 gram B=12,5 T=10 WW=0,6 OK *orzechy wloskie 15 gram B=2,4 T=9 WW=1,8 OK _________________________________ [...]

[...] Przede wszystkim w kazdym posilku powinno byc solidne zrodlo bialka. Rano polecane produkty - jaja, razowiec (najlepiej wlasnego wypieku, przepis w dziale Kuchnia) lub platki owsiane (ja jem kasze, platki zytnie, pszenne itp.) Na kolacje- mozna zjesc twarog z oliwa. Inne posilki - doczytaj. Przez caly dzien duzo warzyw. NIestety, musisz [...]

10.08.2012 Plecy/tył barków,biceps,triceps 1.Podciąganie na drążku podchwytem 4xmax(5,3,3,3). 2.Ściąganie do klatki w wąskim chwycie(z górnym wyciągiem),chwyt równoległy 3x12(20kg),10(25kg),8(30kg). 3.Wiosłowanie sztangą łamaną 3x10(20,22.5,25kg). 4.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3x15(9kg),12(10kg),10(11kg). 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Dzieki Luki za odpowiedz, teraz ustosunkuje sie do niej - jesli chodzi o platki owsiane, to polecasz dodac 20g, tak zeby bylo ich 100g. Ja nie widze sensu takiego rozwiazania, gdyz weglowodanow i tak mam o jakiej 6g za duzo, wiec kolejne mi sa niepotrzebne zupelnie - rowniez proponujesz mniej mleka do tych platkow. Ok zobaczymy co da sie zrobic, [...]

Dzień 44 - 7.12.2011 DNT Chodzę masakrycznie głodna. POMIARY - w nawiasie zmiana w stosunku do poprzedniego tygodnia: - waga: 56,6 kg (+1,2kg) - biust: 80cm (bz) - pod biustem:71cm(-1) - talia: 65cm (bz) - pępek: 69cm (bz) - biodra:88cm (bz) (na wysokości kości biodrowych: 81cm (-1)) - udo: 48cm (-1) błąd pomiaru chyba - łydka: 34,5cm [...]

Ruda, u Ciebie będzie miazga, wierzę w to:-D Zresztą, Marta mówi, że jest dobrze, a że zawsze ma rację...:-D Na moje podsumowanie poczekasz sobie parę miesięcy jeszcze%-) Ale dobrze, że Twoje już jutro:-) ____________________________________________________________________________ Dzień 58 - 21.12.2011 Miał być DT, znowu wypadł DNT przez sajgon w [...]

Dzień 66 - 29.12.2011 Dzień treningu siłowego 1. MC sumo 5x2powt. 42,5kgx2/45kgx2/47,5kgx2/50kgx2/52,5kgx2 2. WL 3x10 + 1x max 37,5kgx10/40kgx7/42,5kgx2/45kgx1 + góra ciała, wszystko według schematu 10x50%x10 RM + 10x75%x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko założenie: 12,5/20/25 12,5kgx10/20kgx10/25kgx10 4. [...]